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Dans cet article, nous allons voir comment désactiver les déclencheurs internes de mauvaises habitudes!
Bien qu’il ne soit pas évident de contrôler les sentiments et les pensées qui nous traversent l’esprit, nous pouvons décider de contrôler ce que nous faisons!
Identifiez ou listez trois habitudes que vous aimeriez arrêter : exemple :
- Arrêter de fumer
- Manger mieux
- Être moins dépendant de votre téléphone après 20h
Plutôt que de combattre l’envie nous allons vous proposer 4 étapes qui vont vous permettre de gérer les pensées intrusives car ce sont bien les pensées intrusives qui vous font faire ces choses que vous ne souhaitez pas / plus!
Étape 1 : rechercher l’inconfort qui précède l’envie >> Rester concentré sur le déclencheur interne
Reprenons 2 des exemples ci-dessus :
#1 vous avez envie d’allumer une cigarette ?
> Quelles sont les raisons ? Est-ce par habitude ? Une situation qui vient d’arriver vous stresse ? Vous êtes anxieux ?
#2 Il est 21h, Vous avez envie de regarder votre téléphone
> Quelles sont les raisons ? Vous avez l’impression de rater quelque chose ? Vous vous ennuyez ? Vous ne savez pas quoi faire ?
Identifiez ce qui précède l’envie!
Étape 2 : Notez le déclencheur interne & soyez honnête envers vous-même!
Faites-le absolument avant de céder à la distraction / c’est déjà un premier pas même si vous cédez ensuite.
Notez la date, l’heure, ce que vous étiez en train de faire et comment vous vous êtes senti quand vous avez remarqué le déclencheur interne qui vous a conduit à agir.
Faites-le absolument avant de céder à la distraction car ensuite ce sera plus dur de se rappeler de ce que vous avez ressenti à ce moment précis!
Positionnez-vous en observateur, mieux vous observez mieux vous pourrez gérer votre comportement au fil du temps!
Voici ce qu’il risque d’arriver :
“Pendant que vous vous positionnerez en observateur vous remplacerez finalement la pensée du déclencheur interne”
Étape 3 : Explorez vos sensations
Soyez curieux à propos de votre sensation, que ressentez-vous lorsque le sentiment grandit puis s’atténue ? Boule au ventre ? Excitation ? Tremblement ?
Tentez vraiment d’explorer votre sentiment avant d’agir sur l’impulsion.
#TIPS : Lorsque vous sentez le déclencheur interne qui va vous faire faire ce que vous ne voulez plus faire, faites place à votre imagination et imaginez-vous assis au bord d’un ruisseau qui coule doucement avec des feuilles qui flottent!
Placez chaque pensée de votre esprit sur chaque feuille, un mot, un souvenir, un souci, ce que vous voulez, et laissez chacune de ces feuilles flotter dans ce ruisseau qui coule, vous êtes assis, vous regardez.
Étape 4 : Faites particulièrement attention aux habitudes
Les habitudes vous font faire des choses parfois sans en être conscient car vous les répétez chaque jour / exemple : envoyer un message au volant, fumer en regardant la télévision, regarder vos réseaux sociaux en marchant…
#TIPS : Voici une technique très efficace,
Ex : je souhaite allumer une cigarette, dites que vous pouvez céder mais pas maintenant, attendez 10 minutes, utilisez même un minuteur >> le résultat est complètement dingue vous allez totalement oublier ce que vous aviez envie de faire / certains psychologues appellent cela “surfer sur l’envie”!
Essayez pendant une semaine et partagez avec nous votre expérience dans les commentaires!
Désormais, Quand une envie se fait sentir, vous êtes prêt à faire face jusqu’à ce que le sentiment disparaisse!
Maintenant, c’est à vous de jouer >> dites-nous, vous commencez quand ?
What do you think?